przysiady ciezar

Powiadomki mi od Ciebie padły. A widzę, że dyskusja owocna ... Eh. Tak patrzę na te Twoje przysiady, to jednak porównując do moich, to robię ćwierćsiady :)) Poprawię to. No i j/w. Robiłeś bez asekuracji, i przy schodzeniu do piątego powtórzenia myślałem, że rzucisz ciężar do tyłu już.

[...] diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki tam jest ciężar) martwy na prostych ze sztangielkami - [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

[...] o ciężar. Z treningu na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] na skośnej 10x15kg/15kg 8x17,5kg 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Criss cross 3x15 7. Brzuszki na piłce 3x20 Ad.1. Aaaa pierwszy raz taką radość mi sprawiały przysiady, naprawdę czuje różnicę! Ciężar ciała kładłam maxymalnie na pięty przez co schodziłam niżej i czułam poślady. Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

[...] cleanie) i zdarłem sobie kawałek skóry :)). W każdym razie zrobiłem 2 serie bear complex + wiosłowanie sztangą na 10 ruchów z ciężarem 30kg. Potem zamieniłem to na zwykłe przysiady tylne z ciężarem 30kg + wiosłowanie sztangą, wszystko na wysokich zakresach: 20-30 powtórzeń w serii. Objętość i krótkie przerwy między seriami i tak dały w kość, [...]

4.03.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 15x40kg/12x50kg/10x55kg/7x60kg/6x62,5kg/12x50kg 2) przysiady 7 serii 10x50kg/12x55kg/12x60kg/10x65kg/8x67,5kg/8x70kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 15x16kg/12x18kg/10x20kg/10x22,5kg 4) syzyfki 7x10 (0-5kg) + 1x15 (5kg) 5) wyciskanie [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] w terenie. Bardzo dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy. ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - [...]

[...] z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie) trening: siła dynamiczna mały ciężar szybkie ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, przeskoki, [...]

[...] źłe !! teraz trzymam technikę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: nie pamietam postepu, ale jest znaczny !!\ MC- 10x 60kg (siła chwyty siada ;/ Co do FTW to myślę, że: przysiady po 4 serie starczy- 15 serii na tydzien + bieganie to za duzo Zamiana w zestawie A na: wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwytem, bedzie lepsza Aha- jeśli [...]

[...] będzie wielkie, głośne "łup" o podłogę Tylko że te 12kg są już dużych rozmiarów, więc poobijam sobie nogi... Lady M, robię sobie w ramach rozgrzewki najpierw przysiady na sucho, a potem z samym gryfem A z przysiadami mam ten problem, że cały czas pracuję nad techniką. Teoretycznie, przy takim stażu, powinnam mieć przysiad [...]

[...] sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4 [...]

[...] w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 (dynamika) Mc lekko 50% 8x1; 60 6x1;70% 3x1; 80% 3x4 plecy dowolne ćwiczenie na łydki II [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]

[...] Ogolnie nawet w paskach zaczyna byc troche ciezko - szczegolnie lewa reka. - wyciskanie na skosie w dół - ostatnio zdecydowanie lzej bylo ostatnia seria z lekkim zapasem - przysiady - progres moze wydaje sie szalony, ale to dlatego ze poprzednio na 10tkach ciagi poszly przehvjowo i trza sie bylo cofnac , dzis juz nadrobione. W przedostatniej [...]

[...] wiec teraz cofka i zobaczymy jak to bedzie A w zasadzie kogo interesuja rekordy na 15tkach np Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla - wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt - [...]